FAQ

Personal Training 🏋️‍♂️

Die Übungen werden genau auf dein persönliches Leistungslevel abgestimmt. Während den Trainingsstunden hast du deinen Coach vor allem auch als Motivator ganz eng an deiner Seite und kannst dem inneren Schweinehund dadurch nur sehr wenig Raum zur Entfaltung lassen.

Personal Training bietet viele Vorteile, einschließlich einer individuellen Trainingsroutine, die auf deine spezifischen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist, einer höheren Motivation durch die Unterstützung und Ermutigung des Trainers, sowie einer geringeren Verletzungsgefahr durch die Überwachung deiner Form und Technik.

Personal Training ist für Menschen geeignet, die individuelle Unterstützung und Anleitung bei ihrem Training benötigen. Das betrifft vor allem Führungskräfte und Unternehmer, die ihre allgemeine Fitness verbessern, gezielt Körperfett verbrennen oder nach einer Verletzung wieder fit werden möchten.

Mein Trainingskonzept richtet sich vor allem an Münsteraner Männer und Frauen mittleren Alters, die Abnehmen und Ihre alte Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zurückerlangen wollen.

Personal Training ist eine der individuellsten und gleichzeitig auch eine der exklusivsten Dienstleistungen für einen Menschen. Das Angebot basiert auf abwechslungsreichen Trainingseinheiten, die individuell auf den Kunden / die Kundin zugeschnitten werden. Die Kosten für eine Trainingsstunde hängen dabei vor allem von der Dauer der Zusammenarbeit und von den weiteren angebotenen Leistungen ab. Grundsätzlich solltest du für eine Trainingsstunde zwischen 80-110€ bei einem guten Personal Trainer kalkulieren.

Als UnternehmerIn hast du die Möglichkeit, ein Business-Coaching für dich selbst bzw. Führungskräfte als Betriebsausgabe steuerlich geltend zu machen. Der Anlass kann gesunde Führung und Selbstführung sein und muss der beruflichen Weiterbildung bzw. einem beruflichen Nutzen wie z.B. einer verbesserten mentalen und körperlichen Gesundheit dienen. 

Vor dem Start unserer Zusammenarbeit, definieren wir in einem ausführlichen Analysegespräch deine Zielsetzung und besprechen das weitere Vorgehen. Die Workouts starten in der Regel mit einer kurzen Aufwärm-Session, bei der alle großen Gelenke des Körpers mobilisiert werden. Danach absolvieren wir ein abwechslungsreiches Zirkeltraining, welches auf deine persönliche Zielsetzung und dein Fitnesslevel abgestimmt wird.

Wie häufig du dich in der Woche mit einem Personal Trainer treffen solltest, hängt ganz von deinem Fitnessziel und von deinem Zeitplan ab. Um schnelle und nachhaltige Erfolge zu erzielen, empfehle ich dir mindestens 2x pro Woche mit einem Fitness Coach zu trainieren.

Bei der Auswahl eines Personal Trainers solltest du nach jemandem suchen, der:

  • von einer seriösen Organisation zertifiziert ist (EREPS).
  • Erfahrung im Umgang mit Kunden hat, die ein ähnliches Fitnessziel verfolgen, wie du.
  • dich motiviert und von seiner Persönlichkeit her zu dir passt.
  • einen Trainingsstil verfolgt, mit dem du dich wohl fühlst.

Eine typische Personal-Training-Sitzung dauert 60 Minuten und beinhaltet Übungen, die sowohl deine Kraft und Ausdauer trainieren, als auch deine Koordination und Beweglichkeit verbessern.

FAQ

Ernährung 🍎

Auf eine kleine Mahlzeit vor dem Training solltest du definitiv nicht verzichten. Am besten eignet sich eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist und dir die nötige Energie für das Workout gibt. Eine gute Wahl ist beispielsweise ein Vollkornbrot mit Feta und Gemüse.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab. Einige beliebte Nahrungsergänzungsmittel für Sportler sind Protein-Shakes, Creatin und Beta-Alanin.

Am besten lässt du dich vor dem Kauf von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten, um sicherzustellen, dass du die richtigen Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen einnimmst.

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration. Proteine sind besonders wichtig, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen, während Kohlenhydrate dazu beitragen können, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen. Auch Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration.

Mehr dazu erfährst du in meinem Coaching...

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, wird dir dabei helfen, Gewicht zu verlieren. In jedem Fall solltest du den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker verringern oder ganz darauf verzichten.

Am Ende hängt dein Abnehm-Erfolg maßgeblich von deiner Kalorienaufnahme ab und wie häufig du Sport machst und dich bewegst. Im Fitness-Coaching gehen wir genauer darauf ein. Dort bekommst du auch einen Ernährungsguide (PDF) an die Hand, der dich Schritt-für-Schritt bei deinem Fitnessziel unterstützt.

Während des Personal Trainings solltest du unbedingt ausreichend Wasser trinken, um deinen Körper hydratisiert zu halten. Die genaue Menge hängt von deinem Körpergewicht, der Trainingsintensität und der Umgebungstemperatur ab. Die meisten meiner Kunden trinken während einer Trainingssession ca. 1 Liter Wasser.

Eine Möglichkeit, zu überprüfen, ob du genug Wasser trinkst, besteht darin, deine Urinfarbe zu überprüfen. Wenn dein Urin hellgelb oder fast farblos ist, trinkst du genug Wasser. Wenn dein Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, solltest du deine Wasseraufnahme steigern.

FAQ

Sonstiges 📓

Gemeinsam können wir deinen Kalorienverbrauch beim Training erhöhen, indem wir:

  • die Intensität deiner Übungen erhöhen,
  • längere Trainingseinheiten absolvieren oder
  • HIIT-Training (High Intensity Intervall Training) durchführen.

Eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf können ebenfalls dazu beitragen, deinen Kalorienverbrauch zu steigern.

Das hängt ganz von deinen individuellen Zielen und deiner Trainingsroutine ab. Wenn du dich für eine Zusammenarbeit mit Chris entscheidest, wirst du innerhalb von 3-5 Wochen erste Ergebnisse sehen. Vorausgesetzt du kommst regelmäßig zum Training und achtest auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Ganz klares: JA! Es ist wichtig, auch an Tagen ohne Training aktiv zu sein. Geh spazieren, mach eine Fahrradtour oder einfache Dehnübungen, um deine Muskeln zu lockern und deine Mobilität zu verbessern. Das wird dir bei unserem Training zu Gute kommen.

Es ist sinnvoll, den Trainingsplan regelmäßig zu ändern, um Abwechslung zu schaffen und Plateaus zu vermeiden. Als Teilnehmer/in des 12 Wochen-Programms werde ich deinen Trainingsplan alle 4 Wochen anpassen und auf deine individuellen Fortschritte und Bedürfnisse abstimmen. Die Änderungen können beinhalten, dass:

  • neue Übungen hinzugefügt werden,
  • die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöht wird oder dass
  • die Intensität des Trainings gesteigert wird.

In jedem Workout achte ich dabei auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden.

Gerne erstelle ich dir einen Trainingsplan, der auf deine individuellen Ziele, Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist. Das setzt allerdings voraus, dass du auch PT-Stunden in Anspruch nimmst und regelmäßig zum Training erscheinst.

Ja, Personal Training kann auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden. In jedem Fall, solltest du mich im Voraus darüber informieren, damit ich das Trainingsprogramm entsprechend anpassen kann.

Schreib mir gerne eine Nachricht über das Kontaktformular, wenn du weitere Fragen dazu hast.